测试|看看热爱户外的你能不能达到“长寿”标准？

热爱户外运动的人除了追求路上看到的风景，足下踏过的土地，扬帆远航的梦想外，也十分注重这项活动能为自己带来一个更加强健的身体。毕竟，古今中外，健康长寿自古都是人们的殷切期盼，上至帝王将相，下到黎民百姓，无一不是如此。今天，我给大家带来了几个小测试，看看你是否具备长寿的特点呢？

①测腰围

腰围粗，难达标

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。它不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病；还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

美国研究人员根据11项研究中，超过60万人的医疗数据分析得出：腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

自测腰围：

保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

改善建议：

如果腰围较粗，可用以下几个方法帮助瘦腰。

1、随时随地注意收腹，每坐1小时起身活动片刻，以免脂肪在腹部堆积。

2、适当进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

3、趴在床上或瑜伽垫上，单脚后抬腿，尽可能地贴近身体，能明显感觉到腹部被拉伸。

②测脖子

脖子过粗，不达标

美国一项研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示：颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病风险。

自测颈围：

保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

改善建议：

脖子较粗的人，建议每天吃点坚果。因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。洋葱含有的类黄酮物质，生姜富含的姜辣素，对心脏和血管都有一定的好处，可适当多吃。需要注意的是，脖子粗还可能预示甲状腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，应及时排查。

③测走路速度

走路快，更易达标

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。有研究者对3万名65岁以上的老人进行了研究，结果显示：他们的走路速度每增加0.1m/s，死亡风险下降12%。美国匹兹堡大学的研究者也曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。

自测步速：

按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以时间得到每秒的速度。普通人的步行速度一般是0.9m/s。

改善建议：

影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等。刻意提高步速并不能延长寿命，尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能盲目快走。一般来说，每周5天，每天30分钟以上的中等强度锻炼，有助于增强体质，使步履更轻快，辅助延长寿命。如果发现家人短时间内步速下降较多，需要警惕健康问题，必要时积极检查治疗。

④测手劲大小

手劲大，长寿率高

2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

自测握力：

1、保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

2、计算握力体重指数。用握力（kg）除以体重（kg），如果数值＞0.5，说明肌肉总体力量较好，体质不错；如果数值＜0.5，则说明体质较差，应加强锻炼。

改善建议：

握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉，尤其是随着年纪增长，肌肉逐渐流失的老年人。平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼。年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。

⑤测性格

性格好，更健康

性格也是影响寿命的一大因素，性格好、乐观开朗的人更容易长寿。

自测性格：

在医学上，人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格又称为“经理性格”。这类人喜欢竞争、精力旺盛，有紧迫感，受老板欢迎，易成功；但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现，A型性格的人易患高血压。

改善建议：

改善建议：

1、A型性格的人可制定恰当的目标，培养兴趣爱好，时刻提醒自己控制情绪。

2、B型性格也有不足之处，如时间观念不强，过度乐观等。平时应给自己制定计划，别忽视身体不适症状。3、C型性格的人要学会宣泄情绪，不要过度压抑自己，可以向朋友倾诉或进行户外运动。

⑥坚持这几招

助你更长寿

长寿受多种因素影响，想要成为长寿“候选人”，以下几招不妨也试试。

1、大声唱歌

唱歌也是一种有氧运动，它能够加快血液循环，促进心肺功能，锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，锻炼大脑等。美国老年学研究中心调查发现，歌唱家、音乐家比普通人更长寿。时间场合等合适的话，不妨每天站起身大声唱出来，如果配合适当的肢体运动效果更好。

2、倒着走

俗话说“百炼走为先”，走路本就是一味良好的“长寿药”。而倒着走比正着走更消耗氧气，还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤，所以每次时间不宜过长，5~10分钟即可。

3、睡眠充足

熬夜导致猝死的消息层出不穷，长期熬夜会降低免疫力，影响胃粘膜修复，还会增加心脏病风险等。更重要的是，这些伤害都是不可逆的。所以早睡早起，保持睡眠充足，能够有效避免熬夜的伤害，辅助自己更长寿。

寿命长短、身体健康与否

都与我们生活的行为习惯息息相关

通过以上五个测试

你是否属于长寿的候选人呢？

各位热爱户外的兄弟姐妹来把你们保持身体健康的秘诀说一说